포모도로 기법으로 집중력을 2배 올리는 방법

25분의 마법, 뇌가 집중하는 시간의 리듬을 찾다.“집중력이 5분도 안 가요”라는 당신에게해야 할 일은 많은데, 자꾸 스마트폰에 손이 가고, 몇 분만 지나도 마음이 산만해져 집중이 흐트러진다면, 지금 이 글이 당신에게 꼭 필요할 거예요.저도 과거엔 책을 10분도 못 읽고 딴생각이 나기 일쑤였습니다.그런데 ‘포모도로 기법’이라는 시간관리 방법을 실천하면서,집중력과 생산성이 체감될 정도로 2배 이상 올라가는 경험을 했습니다.이 기법으로 작년에 석사학위를 받았습니다. 오늘은 이 포모도로 기법의 원리와, 초보자도 쉽게 실천할 수 있는 방법, 도구, 주의점까지 하나씩 정리해드릴게요. 1. 포모도로 기법이란?포모도로(Pomodoro) 기법은 1980년대 이탈리아의 프란체스코 치릴로가 개발한 시간관리법입니다.‘포..

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• · 2025. 4. 21.
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자기계발 실패의 진짜 이유는 ‘에너지 부족’이 아니다

의지가 부족한 것도 아니다. 문제는 '시작할 수 없는 환경'이다. 왜 나는 오늘도 자기계발을 미뤘을까?“오늘은 정말 피곤하니까, 내일부터 시작해야지.”“시간만 좀 더 있었으면 책이라도 한 장 읽었을 텐데…”자기계발을 하려고 마음먹었지만, 막상 실행은 안 되는 날이 반복되면'나는 의지가 약한 사람인가?'라는 생각이 들었어요.하지만 정말 의지나 에너지가 부족해서일까요?저는 여러 번의 실패 끝에 깨달았습니다.자기계발이 안 되는 이유는 ‘나의 에너지’가 아니라, ‘환경과 구조’가 잘못 설계되었기 때문이라는 것을요. 1. 에너지는 부족한 게 아니라 ‘새어 나가고’ 있었다아침에 일어나기도 전에 SNS 알림 확인, 출근길 뉴스와 채팅, 퇴근 후엔 TV와 유튜브 시청...하루 종일 ‘선택’과 ‘자극’에 노출된 우..

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• · 2025. 4. 20.
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시간이 부족한 게 아니라 선택이 문제였던 이야기

하루 24시간, 정말 모자란 걸까? 아니면 쓰는 방법이 달랐을까? 바쁘다고 말하는 습관, 정말 시간이 없었던 걸까?"시간이 없어"라는 말, 하루에 몇 번이나 했을까요?특히 육아와 일을 병행하는 엄마라면 하루가 어떻게 흘러가는지도 모르게 바쁘지요.그런데 어느 날, 제가 정말 좋아하는 유튜브 채널을 30분 넘게 보고 있는 제 자신을 발견했어요.그 순간 이런 생각이 들었어요.“시간이 없는 게 아니라, 내가 선택을 다르게 하고 있었구나.”제가 하루를 더 현명하게 쓰기 위해 바꾼 선택의 이야기입니다. 1. ‘바쁘다’는 말은 선택 회피의 방패였다예전엔 누가 “요즘 책 읽어?” 하고 물으면 “일도하는데, 육아하고 살림하느라 바빠.”라고 대답했어요.그런데 돌이켜보니 SNS는 매일 1시간씩 하고 있었고, 제가 좋아하..

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• · 2025. 4. 19.
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아기 키우면서도 나만의 시간을 만드는 5가지 방법

육아 중에도 자기계발과 휴식을 위한 시간은 충분히 만들 수 있어요.엄마이기 전에 나 자신일 수는 없을까?아기를 낳고 육아를 시작한 후, 하루하루가 전쟁 같다는 말이 실감 났습니다."오늘도 나를 위한 시간은 없었네…"라는 생각으로 하루를 마무리할 때가 많았어요.하지만 하루 24시간 중 단 30분이라도 나만의 시간을 만든다면, 그 하루는 훨씬 다르게 느껴집니다.오늘은 제가 실제로 시도하고, 효과를 봤던 시간 확보 꿀팁 5가지를 소개할게요. 1. 아이의 루틴을 먼저 만들고, 내 루틴을 그 위에 얹기아이의 수면·식사·활동 시간대가 일정해지면, 예측 가능한 시간표가 생깁니다.저는 먼저 아기의 낮잠 시간대를 분석했어요. 그리고 그 시간에 맞춰 제 루틴을 만들었어요.✅ 팁: 일주일간 아이의 활동·수면시간을 기록해보세..

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• · 2025. 4. 18.
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